“新冠肺炎疫情加速和提高了全民大健康意識的形成與發(fā)展，這是2020年最顯著的變化之一。”近日，丁香醫(yī)生數(shù)據(jù)研究院發(fā)布《2021國民健康洞察報告》(以下簡稱《報告》)，選取56196個樣本，從整體健康現(xiàn)狀、各健康維度的期待自評，以及人們的健康行為等方面對2020年的人們健康進行回顧，管窺國民在疫情背景之下的健康觀念更迭。

《報告》中，民眾關于“健康”的定義，“不生病”的重要性從2019年的第四位上升至第二位，但“心理健康”仍高居榜首，有八成受訪者表示自己存在心理困擾。但新冠肺炎疫情在給人們生活帶來壓力和不便的同時，也對大眾進行了一次徹底的健康教育，人們更加注重飲食營養(yǎng)搭配，開始“科學干飯”，面對健康難題嘗試“云上問診”，用“硬核護膚”的方式坦然迎接衰老，在消除心理壓力方面也開始主動出擊，“不開心就跑”。

連續(xù)兩年的《報告》中，人們應對心理困擾通常選擇用睡覺、上網(wǎng)購物、玩游戲、進食等方式來排解，但2020年，“運動”由2019年的第五位迅速躍升至第二位，人們開始更加注重通過運動鍛煉來緩解自己的心理困擾。但值得注意的是，相較逐漸提升的運動意識，受訪者對運動健康的自評不高，尤其年輕人群體，打卡式運動法則呈現(xiàn)出“身未動，心先行”。

多一點“積極信號”，少一點“苦大仇深”

“疫情對運動產(chǎn)生了良性影響，但在付諸行動時，人們又做得稍顯不足。”《報告》關于“疫情后運動健康觀念以及行為變化”的調查中，運動量的合理性、運動頻率的規(guī)律性和運動場所的健康性成為疫情后人們最關心的運動因素，分別為69%、66%及36%，但采取行動的人最多僅三成，分別為33%、32%及14%，“總體來說，各項理念從觀念到行為的轉化率均不足50%”。

“知行不合一是普遍存在的，它不是運動鍛煉獨有的特殊現(xiàn)象。”江蘇省體育科學研究所副研究員、運動心理學專家畢曉婷對此并不悲觀，她對中青報·中青網(wǎng)記者表示，想帶動全民健身尤為要重視積極信號，“人們的健身意識到行動的轉化可能未必有我們想象得那么低。”她記得，相較10余年前開展體育科普工作時“自說自話”的尷尬，近年民眾對體育的觀念已大為改善，不僅主動提問，且問題不乏針對性，“有什么運動心理學的辦法可以幫我堅持鍛煉?”“想緩解抑郁情況，練一次大強度還是5次小強度好?”……就科普工作而言，最難的時候正在過去，“最怕賣東西給別人，別人不想要，只要別人想買，總歸是好的”。

重視積極信號的意義，還在于減少民眾對體育的刻板印象。賽場上運動員“臺上一分鐘臺下十年功”、傳統(tǒng)體育課上“永不完結的跑圈”、寫著“多運動”卻缺乏具體運動指導的醫(yī)囑……在很多中國人的成長軌跡中，體育更多以一種高不可攀或苦大仇深的面貌出現(xiàn)，距離感油然而生，加上我國從學校體育階段就把體育視作一種技術，缺乏對體育與健康之間關系的解讀，保持運動習慣這件事便動力不多、門檻不少。

“不是說運動就一定要選擇某個體育項目，完成特別漂亮的技術動作、達到多高的技術難度，其實小到在工作中少坐電梯、多爬樓梯，這都是一種進步。”北京體育大學教授王正珍向中青報·中青網(wǎng)記者表示，科學健身包括三個方面，一是適當運動，二要增加生活中的一些身體活動，三要減少靜坐少動。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南》(以下簡稱《指南》)，建議所有成年人，每周至少進行150~300分鐘的中等強度有氧活動(或等量劇烈活動)，兒童和青少年應達到平均每天60分鐘;建議老年人(65歲及以上)增加強調平衡和協(xié)調以及強化肌肉的活動，以幫助防止跌倒和改善健康。

此外，所有的身體活動都是有益的，可以作為工作、運動、休閑或交通(步行、輪椅和騎自行車等)的一部分，也可以通過舞蹈、玩耍和日常家務活動，如園藝和清潔等完成。“雖不能代替適當運動，但對健康有促進作用。”王正珍特別指出，減少靜坐少動至關重要，“久坐是當今慢病發(fā)生的第一獨立危險因素，坐的時間長了，細胞和細胞之間的不良信號傳導就出現(xiàn)了，從而為慢性疾病埋下了隱患。”因此，坐1個小時起來運動1~5分鐘，“接杯水或去個衛(wèi)生間，也可以減少久坐帶來的危害。”她表示，其實運動沒那么多現(xiàn)實門檻，只要有意識作出改變，隨時都能邁出“動起來”的第一步。

運動不是目的，健康才是目標

“完成一次運動和完成一次科學且有效的運動是不同的，這可能比單純判斷運動與否更重要。”在畢曉婷看來，鼓勵更多人動起來之余，還得搞清楚為什么動?怎么動?

《報告》中，98%的受訪者表示自己存在健康相關的困擾，排在困擾榜單前三名的分別是情緒問題、皮膚狀態(tài)不好和身材不好。王正珍以這幾項困擾為例表示，運動與人的健康息息相關。大量研究證明，運動對情緒有很大影響，“當人運動到一定強度、持續(xù)一定時間后，體內的內啡肽會持續(xù)分泌，內啡肽是身體內自己產(chǎn)生的一類內源性的具有類似嗎啡作用的肽類物質，能排解人們的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。”而運動能改善血液循環(huán)，同時在排出汗液時也有利于毛孔內油脂的排出，對皮膚健康有益;而身材方面，“一定要明確好身材不等于單純的減脂，增肌同樣重要，形成健美體態(tài)的背后是心肺耐力提高、免疫力提高和神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，僅依靠節(jié)食進行減脂會導致基礎代謝率下降，不利于身體健康。”

在王正珍看來，養(yǎng)成科學健康的運動觀不是一日之功，“要把每天的運動當做吃飯、睡覺一樣必不可少，要有規(guī)律，這樣才能增強免疫力。”她強調，看到運動對健康的作用時也不可能忽視運動帶來的風險。美國《骨科與運動物理治療雜志》一篇研究文章數(shù)據(jù)顯示，健身跑的人們關節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節(jié)炎發(fā)生率13.3%。因此，運動方式的選擇、運動強度的調試、運動損傷的規(guī)避等都需要科學健身指導的介入，甚至需要個性化的運動處方。

“如果只是參與鍛煉，但方法不正確，反而不利于健康。”國家級社會體育指導員鄧丹對中青報·中青網(wǎng)記者表示，疫情并不能成為放棄運動的借口，反而應當成為一種外因，促使人們了解運動和健康的關系，但據(jù)她觀察，也有人突然萌生對運動的需求，貿然進行不適合自己的運動或上大運動強度，這種現(xiàn)象應該注意，“防止運動損傷出現(xiàn)是健身的前提，建議在打算開始運動前先做好相關健康檢查工作，運動也要循序漸進。”

她表示，尋求科學健身指導，社會體育指導員是一個途徑，截至目前，公益性質的社會體育指導員有250多萬人。“疫情期間，我們社會體育指導員制作了一系列健身操、花毽等居家健身視頻在官方宣傳渠道上，讓大家參與體育鍛煉的同時找到樂趣，又避免受傷。”她表示，疫情出現(xiàn)后，人們的健身場景有所改變，但即便居家鍛煉，也不能脫離“科學”二字。

“向專業(yè)人士尋求指導意見后，也許你會更加了解你的身體，從而增加運動的動力。”畢曉婷表示，比如，有的女性測評后發(fā)現(xiàn)自己骨盆前傾，從而可能通過運動去改變，“越了解自己的身體，就越有可能把這件事情做下去，因為你會更敏感地意識到身體的變化。”尤其在運動時可采用一些可穿戴設備等記錄數(shù)據(jù)，“抓住進步”通常會有助于人保持住這個習慣。

此外，堅持運動還有其他技巧，例如，跟伙伴一起運動，或加入運動團體，起到監(jiān)督作用的同時，也能產(chǎn)生歸屬感，“但要避免和他人橫向比較，否則一旦產(chǎn)生挫敗感就容易停止運動”。另外，將長期目標分解也能使人的堅持程度變高，“上來就說我要跑馬拉松，試了一次發(fā)現(xiàn)自己跑3公里都很費勁，自然容易放棄。建議先設置3公里、5公里的短目標，進步的過程中會發(fā)現(xiàn)自己能力提高，堅持性自然能變好。”

“你不是為了運動而運動、為了發(fā)朋友圈而運動，而是為了健康而運動。”在畢曉婷看來，疫情后，將會有更多運動需求需要安放，例如，居家場景增多，家庭親子游戲也是帶動大家運動的方式，但無論什么形式，“需要有熱情，不要太沖動，不要把運動作為目的，而要把健康作為目標”。記者梁璇